Comment savoir si on est ménopausée ? Les signes de la périménopause

La ménopause ne survient pas du jour au lendemain. Avant l’arrêt définitif des règles, le corps traverse une période de transition appelée périménopause, qui peut durer plusieurs années.

Cycles qui changent, sommeil perturbé, fatigue, irritabilité, syndrome prémenstruel plus marqué, bouffées de chaleur, brouillard mental… Les manifestations peuvent être nombreuses et très différentes d’une femme à l’autre.

Alors, comment savoir où l’on en est ? Quels sont les premiers signes de la périménopause ? Peut-on être en périménopause alors que l’on a encore ses règles ? Et comment le yoga et la sophrologie peuvent-ils accompagner cette période ?

Ménopause et périménopause : quelle différence ?

La ménopause correspond à l’arrêt définitif des règles. Elle est considérée comme installée après 12 mois consécutifs sans menstruations, en l’absence d’une autre cause.

En France, elle survient généralement entre 45 et 55 ans, avec un âge moyen autour de 51 ans.

Avant cela, il existe une période de transition appelée périménopause. Elle peut commencer plusieurs années avant la ménopause et s’accompagner progressivement de changements hormonaux et de symptômes variés.

La périménopause est donc une période de transition : les règles sont encore présentes, mais leur rythme ou leur abondance peuvent commencer à évoluer et différents symptômes peuvent apparaître.

Quels sont les premiers signes de la périménopause ?

Les signes ne sont pas les mêmes pour toutes les femmes. Certaines ressentent de nombreux changements, tandis que d’autres en ressentent très peu.

Parmi les manifestations possibles, on retrouve notamment :

• des cycles menstruels qui deviennent plus courts, plus longs ou irréguliers ;

• un syndrome prémenstruel plus marqué ;

• des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes ;

• des difficultés d’endormissement ou des réveils nocturnes ;

• une fatigue plus importante ;

• une irritabilité ou des changements d’humeur ;

• une sensation d’anxiété ou de nervosité ;

• des difficultés de concentration ou une impression de « brouillard mental » ;

• des maux de tête ou migraines ;

• des palpitations ;

• des douleurs ou raideurs articulaires ;

• des modifications de la peau et des cheveux ;

• des changements dans la répartition des graisses et le poids ;

• une sécheresse vaginale ou des symptômes urinaires.

Ces symptômes peuvent être plus ou moins présents et évoluer au fil du temps.

Peut-on être en périménopause alors que l’on a encore ses règles ?

Oui.

C’est même l’une des particularités de cette période : les règles peuvent continuer à être présentes alors que des changements hormonaux et certains symptômes sont déjà là.

Les cycles peuvent progressivement se modifier, mais ce n’est pas nécessairement le premier signe que l’on remarque. Une femme peut par exemple constater avant tout une dégradation de son sommeil, une irritabilité inhabituelle, un syndrome prémenstruel plus intense ou l’apparition de bouffées de chaleur.

Pour autant, un symptôme isolé ne suffit pas à conclure à une périménopause. Le contexte, l’âge, l’évolution des cycles et l’ensemble des symptômes sont à prendre en compte.

Comment savoir si on est vraiment ménopausée ?

La définition de la ménopause repose principalement sur l’absence de règles pendant 12 mois consécutifs.

Dans une situation typique, le diagnostic est généralement clinique et les dosages hormonaux ne sont pas nécessaires. Un professionnel de santé pourra cependant rechercher une autre cause si les symptômes ou les changements de cycle le justifient.

À noter également : tant que la ménopause n’est pas confirmée, une grossesse reste possible. Une contraception peut donc être nécessaire pendant la périménopause.

Faut-il forcément avoir des bouffées de chaleur ?

Non.

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des symptômes fréquents de la ménopause, mais toutes les femmes n’en ressentent pas.

La ménopause peut aussi se manifester principalement par des troubles du sommeil, de la fatigue, des changements d’humeur, des douleurs articulaires, des modifications du cycle ou des symptômes génito-urinaires.

C’est pourquoi il est intéressant de regarder l’ensemble des changements qui apparaissent, plutôt que de rechercher un symptôme unique.

Pourquoi cette période peut-elle être déstabilisante ?

La périménopause est une période de changements qui ne sont pas toujours faciles à comprendre.

On peut avoir l’impression de ne plus fonctionner tout à fait comme avant : le sommeil devient plus fragile, les émotions peuvent sembler plus intenses, le corps change, les cycles se modifient et certaines sensations apparaissent sans que l’on sache toujours à quoi les attribuer.

Mettre des mots sur ce que l’on traverse permet déjà de mieux comprendre cette période et de ne pas rester seule avec ses interrogations.

Le yoga pendant la périménopause et la ménopause

Le yoga est une excellente pratique pendant cette période de transition.

Il permet de remettre du mouvement dans le corps, de mobiliser les articulations, de travailler la mobilité et les appuis, mais aussi de prendre un temps pour soi.

Selon la pratique choisie, le yoga peut être plus dynamique ou au contraire davantage tourné vers le ralentissement et la récupération.

Il peut notamment aider à :

• maintenir une activité physique régulière ;

• mobiliser le corps et les articulations ;

• prendre conscience de ses sensations corporelles ;

• relâcher les tensions ;

• retrouver un temps de pause dans un quotidien souvent chargé ;

• favoriser une meilleure relation au corps.

Au-delà de la pratique en elle-même, s'inscrire à un cours de yoga, c’est aussi retrouver chaque semaine un groupe, créer du lien et partager un moment avec d’autres femmes qui traversent parfois des expériences similaires. Le yoga ne remplace pas un suivi médical et ne permet pas à lui seul de prévenir les risques cardiovasculaires ou osseux associés à la ménopause. Il peut en revanche contribuer au bien-être général et s’intégrer dans une hygiène de vie favorable à la santé.

La sophrologie pour mieux vivre cette période

La sophrologie est également un outil puissant pour accompagner les changements de la périménopause et de la ménopause.

Elle associe notamment respiration, mouvements doux, relâchement musculaire, attention portée aux sensations corporelles et visualisation.

Dans cette période où le corps peut sembler moins prévisible, elle peut permettre de retrouver des repères dans ses sensations et dans son quotidien.

La sophrologie aide notamment à :

• prendre conscience des tensions et apprendre à les relâcher ;

• retrouver une respiration plus calme ;

• créer des temps de pause dans la journée ;

• mieux accompagner les difficultés liées au sommeil ;

• développer des ressources pour faire face aux périodes de stress ;

• porter une attention différente à son corps et à ses sensations ;

• retrouver davantage de confiance dans ses propres ressources.

La sophrologie permet de mieux vivre ce qui se passe dans le corps et de retrouver des ressources pour traverser cette période.

Écouter son corps plutôt que subir les changements

La périménopause et la ménopause sont des étapes naturelles de la vie, mais cela ne signifie pas qu’il faut tout accepter sans accompagnement lorsque les symptômes deviennent gênants.

Observer son cycle, noter les changements, être attentive à son sommeil, à son énergie, à son humeur ou encore à ses sensations corporelles peut permettre de mieux comprendre ce qui se passe.

Lorsque les symptômes sont importants, nouveaux ou difficiles à vivre, un échange avec un professionnel de santé permet de faire le point et d’envisager les solutions adaptées.

Le yoga et la sophrologie viennent en complément, pour remettre du mouvement, créer des espaces de récupération et apprendre à mieux écouter les besoins de son corps.

La ménopause n’est pas seulement une date à laquelle les règles s’arrêtent. C’est une période de transition, avec ses changements, ses ajustements et ses nouvelles façons d’habiter son corps.

Prendre soin de soi pendant cette période, c’est aussi apprendre à reconnaître ce dont on a besoin et à trouver les ressources qui nous correspondent.