Périménopause et ménopause : comprendre les signes et mieux vivre cette transition

Périménopause et ménopause : comprendre et apaiser cette transition

Aujourd'hui, j'avais envie d'aborder un sujet dont on parle peu : la ménopause. Si 100% des femmes sont concernées par cette transition, la ménopause reste un sujet relativement tabou. On l'associe souvent à la vieillesse, la fin de la féminité et de la fertilité.

En réalité, elle marque une transition naturelle, à la fois corporelle, identitaire et émotionnelle. Et comme toute transition, elle mérite d'être préparée, accompagnée pour être mieux acceptée.

C'est une période psychologiquement troublante et physiologiquement déroutante, où le corps change et les repères vacillent.

Mais c'est aussi un moment privilégié pour se reconnecter à soi, retrouver son équilibre et vivre ce passage autrement. Alors comment reconnaître l'arrivée de la ménopause et comment en soulager les symptômes ?

Qu'est ce que la périménopause ?

Avant la ménopause (absence de règles pendant 12 mois), le corps entre dans une phase de fluctuations hormonales appelée périménopause. Elle débute souvent entre 45 et 50 ans, dure généralement de 2 à 4 ans, et touche toutes les femmes, avec une intensité variable.

Durant cette période, les ovaires produisent moins d’œstrogènes et de progestérone, provoquant des déséquilibres hormonaux à l’origine de nombreux symptômes physiques et émotionnels.

Reconnaître les signes de la périménopause

Selon l’INSERM, près de 90 % des femmes ressentent au moins un symptôme pendant la périménopause, en plus de l'arrêt des règles, et une sur quatre juge que cela affecte sa qualité de vie (Source). Voici les signes principaux :

Bouffées de chaleur et sueurs noctures

Touchent plus d’une femme sur deux (56 %). Elles perturbent le sommeil et la concentration.

Troubles du sommeil

Insomnies, réveils nocturnes, sommeil peu réparateur : conséquences directes des variations hormonales.

Changements d'humeur et anxiété

Irritabilité, émotions plus fortes, fatigue morale. 55 % des femmes disent ressentir des symptômes psychologiques pendant cette transition.

Sécheresse vaginale et baisse de la libido

Fréquentes mais souvent tues, ces manifestations affectent la vie intime et la confiance en soi.

Douleurs physiques et brouillard mental

Articulations raides, crampes, oublis, difficulté à se concentrer : le corps et l’esprit réclament plus de douceur.

Comment mieux vivre la ménopause et la périménopause ?

Retrouver l'équilibre grâce à la sophrologie

La sophrologie aide à apaiser les émotions, mieux dormir et accueillir les changements corporels.Elle agit à travers la respiration consciente, la relaxation musculaire et la visualisation positive.

Exemples d’exercices :

• Respiration lente et fraîcheur intérieure pour calmer les bouffées de chaleur.

  
  

• Relaxation ciblée sur les zones de tension (épaules, ventre, nuque).

  
  

• Visualisation d’un corps stable et apaisé.

  
  

• Ancrage des émotions positives : confiance, sérénité, vitalité.

  
  

Un accompagnement en 4 à 6 séances permet souvent de retrouver calme, sommeil et confiance.

Adopter un hygiène de vie équilibrée

Les bonnes habitudes quotidiennes soutiennent les hormones :

• Bouger régulièrement : marche, yoga, natation, renforcement doux.

  
  

• Manger sainement : fruits, légumes, oméga-3, légumineuses, protéines de qualité.

  
  

• Dormir sereinement : ritualiser le coucher, respirer, éviter les écrans.

  
  

• Préserver son énergie : ralentir, se ressourcer, s’écouter.

Explorer les soutiens complémentaires

• Phytothérapie : sauge, trèfle rouge (sur avis médical).

  
  

• Micronutrition : vitamine D, magnésium, oméga-3.

  
  

• Accompagnement médical : le THM (traitement hormonal) peut être envisagé.

  
  

• Parole et partage : échanger entre femmes libère et apaise. C'est le pouvoir de la communauté !

Traverser et renaître autrement

La ménopause n’est pas la fin d’une vie hormonale, mais le début d’un nouvel équilibre.C’est une période de reconstruction, où l’on peut se redécouvrir, affirmer ses besoins et retrouver sa vitalité.

Et si cette étape devenait une renaissance intérieure ? La sophrologie vous aide à écouter votre corps, à calmer le mental, et à accueillir cette transformation comme une ouverture vers soi-même.

Envie d'être accompagnée ?

Je propose des séances de sophrologie dédiées à la périménopause et à la ménopause pour vous aider à retrouver équilibre, confiance et sérénité. 

Je prends un temps pour moi