TDAH chez la femme : et si la sophrologie pouvait apaiser le tumulte intérieur ?

Hier, alors que j’annonçais à une amie l’ouverture de mon cabinet de sophrologie, elle m’a posé une question toute simple : « Tu crois que la sophrologie peut m’aider avec mon TDAH ? »

Elle venait de traverser une (énième) semaine épuisante. Pourtant, en apparence, tout roule pour elle : un poste à responsabilités, de beaux projets en cours. Mais derrière cette façade, elle ressent un sentiment diffus de perte de contrôle, l’impression d’être constamment “à côté”, de devoir fournir un effort démesuré pour rester concentrée, se sentir légitime.

Elle doute en permanence, remet tout en question, et frôle parfois le surmenage.

Avant de lui répondre, j’ai préféré prendre un temps pour me poser, faire des recherches, m’assurer de pouvoir l’accompagner en conscience vers un mieux-être. Si la sophrologie n'est pas un remède miracle, cette pratique peut réellement aider les femmes vivant avec un TDAH. Explications.

Qu’est-ce que le TDAH chez la femme adulte ?

Environ 3 % des adultes sont concernés par le Trouble Déficit de l'Attention avec ou sans Hyperactivité (source: Inserm), mais chez les femmes, ce trouble passe souvent inaperçu.Pourquoi ? Parce qu’il se manifeste souvent de façon plus interne : inattention, ruminations, fatigue mentale, anxiété, hypersensibilité...

Chez les enfants, les garçons sont diagnostiqués 3 à 4 fois plus souvent que les filles, en partie parce que leurs symptômes sont plus visibles (hyperactivité, impulsivité). Les filles, elles, développent des stratégies pour « masquer » leur difficulté, au prix d’une grande surcharge mentale.

À l’âge adulte, le ratio hommes/femmes tend à s’équilibrer, car beaucoup de femmes sont enfin diagnostiquées — souvent après des années d’incompréhension, ou à l’occasion du diagnostic d’un de leurs enfants.

Quels sont les symptômes fréquents chez les femmes avec un TDAH ?

• Difficulté à rester concentrée sur une tâche

• Abandon spontané de projets

• Oublis fréquents (rendez-vous, objets, tâches en cours)

• Surcharge émotionnelle

• Anxiété, culpabilité, faible estime de soi

• Troubles du sommeil

• Sentiment de procrastination ou de chaos intérieur

  
  
  
  

En quoi la sophrologie peut-elle aider les femmes avec un TDAH ?

La sophrologie pour soulager TDAH

Ce qu’on souligne moins souvent, c’est la créativité et la capacité à penser différemment des personnes avec un TDAH. Cette richesse intérieure, souvent méconnue, peut devenir une véritable force lorsqu’elle est accompagnée avec bienveillance et avec les bons outils. En complément d’une prise en charge médicale ou psychothérapeutique, la sophrologie aide justement à canaliser cette énergie, pour transformer ce qui peut sembler un défi en une source d’inspiration et d’élan positif au quotidien.

La sophrologie propose des exercices de respiration, de relâchement corporel et de visualisation. Elle agit sur le stress, l’attention, les émotions, l'estime de soi et le sommeil — autant d’aspects souvent mis à mal chez les femmes atteintes de TDAH.

Calmer le mental hyperactif

La respiration consciente permet de ralentir le flux des pensées, de se recentrer et de revenir au moment présent. Une vraie pause dans un cerveau souvent sur-sollicité.

Mieux gérer les émotions

Les pratiques de relâchement aident à accueillir les émotions, à les vivre sans débordement, et à ne plus se laisser submerger à la moindre frustration.

Renforcer la concentration

Avec des exercices de focalisation et de visualisation, la sophrologie permet de muscler l’attention et de mieux canaliser son énergie sur une tâche.

Retrouver un sommeil réparateur

Difficultés à "éteindre le cerveau" le soir ? La sophrologie offre des outils concrets pour favoriser l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.

Restaurer la confiance en soi

En se reconnectant à ses ressources, ses sensations, ses réussites (petites ou grandes), la sophrologie aide à construire une estime de soi plus solide.

Une approche personnalisée et sans pression

Ce qui est génial avec la sophrologie, c’est qu’elle s’adapte au rythme de chacun. Un objectif personnalisé est défini dès la première séance, mais sans pression de performance. C’est avant tout un espace pour se reconnecter à soi-même, à son corps, et à son souffle. On en ressort plus confiant, équipé de techniques simples à réutiliser au quotidien, dès que le besoin se fait sentir.

Envie d’en parler, de découvrir si la sophrologie peut vous aider ?

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FAQ — Sophrologie et TDAH chez la femme

La sophrologie peut-elle aider à mieux vivre avec le TDAH ?

Oui. En complément d’une prise en charge médicale ou psychothérapeutique, la sophrologie peut réduire l’anxiété, améliorer la concentration, favoriser le sommeil et restaurer l’estime de soi.

Le TDAH chez la femme adulte est-il fréquent ?

Oui, mais il est souvent sous-diagnostiqué. Les symptômes étant plus internes, ils sont souvent confondus avec du stress ou de la fatigue.

Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de la sophrologie ?

Certaines personnes ressentent un mieux-être dès la première séance. Mais pour des effets durables, il est recommandé de pratiquer régulièrement sur plusieurs semaines.